Диета космонавтов — самая сложная программа питания, но достаточно эффективная в борьбе с лишним весом. Одним из основных условий при применении диеты является последующий контроль питания. В чем суть диеты космонавтов, подготовка к применению, основные рекомендации, два варианта диеты, -эти моменты мы разбираем в статье.
Диета космонавтов: классический и щадящий вариант
Классический вариант диеты космонавтов рассчитан на двадцать дней, по истечении которых сгорают двадцать лишних килограмм. Но есть более щадящий вариант, состоящий из десяти дней за которые уходят десять килограмм, а также вариант трех разгрузочных дней. Такая диета может проводиться не чаще одного раза в год. Разгрузочные дни не чаще трёх раз в год.
Потребляемая еда состоит из питательных низкокалорийных продуктов, которые быстро усваиваются.
Белковые продукты перерабатываются быстрее, обеспечивая ускоренный обмен веществ, что заставляет организм сжигать запас жиров.
Основные рекомендации
Перед тем, как сесть на данную диету, следует оценить состояние своего организма и учесть некоторые рекомендации:
- Во время диеты необходимо принимать витаминный и минеральный комплекс. Это обеспечить нормальную работу организма.
- При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом и процессами пищеварения, от диеты лучше отказаться.
- На протяжении диеты необходимо употреблять достаточное количество воды. Исключить газированные напитки.
- Продолжительность диеты может быть десять или двадцать дней. Периодичность – один раз в год. Далее закрепление и поддержание достигнутого результата на протяжение всей жизни.
Основной принцип диеты космонавтов
- Принцип диеты – однообразный каждодневный рацион.
- Из рациона следует убрать следующие продукты:
- Мучные изделия, сахар, соль, перец и соусы.
- Сладкие ягоды и фрукты и картофель.
- Полуфабрикаты. Готовить лучше самостоятельно и малые размеры порций, на один раз.
- Алкогольные напитки.
- Молочные продукты высокой жирности.
Подготовка к диете
Для более комфортного перехода к режиму диеты, необходимо подготовиться к ней:
- уменьшить объем порций;
- перейти на более частые приемы пищи;
- постепенно убирать из рациона продукты богатые клетчаткой;
- начать принимать курс витаминов.
Программа питания на диете космонавтов
Вариант номер один
Завтрак. Одно яйцо в любом виде. Стакан кефира или чашка кофе.
Обед. Половина отварной куриной грудки, бульон, в котором варилась грудка. Запить кефиром или кофе.
Полдник. Кефир.
Ужин. Кофе или кефир.
Второй вариант (более щадящий)
Завтрак. Яйцо в любом виде, кусок хлеба, помидор.
Обед. Двести грамм отварного мяса, капустный салат, пару ложек крупы.
Полдник. Грудка курицы плюс яблоко. Можно с бульоном.
Ужин. Обезжиренный творог – двести грамм.
Выход из диеты
- Постепенное увеличение калорийности продуктов.
- Необходимо отказаться от жирной пищи и мучной.
- Постепенный ввод в рацион продуктов, содержащих клетчатку.
Закрепление результата:
- Минимизировать потребление жирной пищи, мучных продуктов.
- Сохранять режим четырех разового питания, не увеличивать порции.
Если вам по каким-либо причинам не подходит диета космонавтов, возможно, подойдет диета на зеленом чае.
